Hidup dan bekerja di kota besar sering kali membuat kita merasa kelelahan. Tekanan pekerjaan, perjalanan pergi-pulang kantor yang panjang dan kurang tidur adalah beberapa faktor yang menjadi penyebab kelelahan tersebut.
Tak jarang kelelahan yang dirasakan seolah tidak ada akhirnya, sehingga ketika bangun tidur di pagi hari pun kita sudah merasa lelah, padahal belum melakukan apa-apa. Rasa lelah yang seperti ini sebenarnya sebuah alarm bahwa tubuhmu butuh perhatian.
Bila kamu merasakan kelelahan seperti disebutkan di atas, maka sudah waktunya kamu memperhatikan hal-hal berikut ini:
1. Waktu tidur
Kita sering terjebak dalam pemahaman bahwa waktu tidur yang kita butuhkan adalah delapan jam. Namun, setelah tercukupi delapan jam ternyata kita masih juga merasa mengantuk dan lelah sepanjang siang. Kenapa begitu?
Sebagian besar orang memang cocok dengan pola tidur delapan jam, tapi ini tidak berlaku untuk semua orang.
Kamu harus mulai mengenali jam tubuhmu, serta berapa banyak jam tidur yang kamu butuhkan. Kelebihan jam tidur juga sama buruknya dengan kekurangan tidur.
Cobalah untuk mengamati saat kamu bangun. Jika kamu terbangun beberapa menit sebelum alarm yang kamu setel berbunyi, maka hitung mundur ke saat kamu tidur. Jumlah jam tersebut adalah perkiraan ideal waktu tidurmu. Lakukan hal ini selama beberapa kali sampai kamu menemukan waktu yang pas.
2. Kebiasaan tidur
Sulit tidur biasanya disebabkan karena kita tidak mempersiapkan diri dengan baik untuk tidur.
Ketika kita berniat tidur, singkirkan semua gadget. Hampir semua dari kita pasti pernah mengalami saat di mana kita sudah terbaring di tempat tidur, rasa kantuk menghilang karena kita menyalakan smartphone. Alih-alih mengantuk, otak kita malah bekerja lagi dan menyebabkan kantuk lenyap. Akibatnya adalah kurang tidur dan mengantuk seharian saat kita bekerja.
Menggelapkan ruangan dipercaya bisa membantu kita untuk lebih mudah tidur. Kadar gelap ini tentunya berbeda untuk setiap orang, sesuai dengan kenyamanan masing-masing.
Selain itu, kita juga bisa mencoba untuk menyetel musik yang memiliki efek relaxing untuk membantu kita tidur.
3. Gaya hidup
Gaya hidup yang sehat juga memberikan tidur yang sehat. Mengatur asupan makanan dengan baik dan olah raga teratur akan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan, termasuk juga soal tidur.
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh, serta makanan-makanan yang mengandung kadar gula tinggi menjelang waktu tidur. Minuman dan makanan tersebut dapat memicu sulit tidur karena memberikan tubuh kita energi temporer yang mendorong untuk beraktivitas.
Terkait dengan gaya hidup, mengantuk di siang hari, terutama setelah makan siang, biasanya disebabkan makanan-makanan berlemak dan olahan karbohidrat. Makanan ini mengenyangkan tetapi tidak benar-benar menghasilkan energi yang kita butuhkan untuk bekerja dan beraktivitas.
Nah Ladies, setelah menilik tiga hal di atas, kamu bisa mulai memperbaiki gaya hidup kamu untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Tidur yang cukup akan membuat kita lebih happy, fokus, dan dapat berpikir jernih. Jangan korbankan waktu tidur untuk hal-hal yang kurang penting karena waktu tidur sulit tergantikan, apalagi jika kamu pekerja yang aktif dan selalu sibuk.
mengapa rasa lelah identik dengan ingin tidur?
setelah kelelahan biasanya langsung tertidur dengan pulas